第23章 胸式呼吸和腹式呼吸。
第23章胸式呼吸和腹式呼吸。
……
起吸落呼,开吸合呼,蓄吸发呼,捋吸挤呼;深沉长匀,气沉丹田。
马五教会了余良‘气沉丹田’。
余良总结了一下就四个字:腹式呼吸!
在《赤脚医生手册》中有关中医养生的内容里,就特别提到过腹式呼吸,并用科学的方式阐述了其原理。
腹式呼吸:通过控制呼吸调节身体和心理状态,提高身体能量和免疫力。
普通人的日常呼吸,是胸式呼吸。
这是一种浅层的呼吸方式!
主要依靠胸部的扩张和收缩来吸气和呼气。
在胸式呼吸中,胸腔的起伏较小,而腹部相对保持静止。
胸式呼吸的优点在于,它可以加快肺部通气量,减轻心脏负担,有助于降低血压。
此外,胸式呼吸还可以增强肋间肌肉和胸廓的活动,提高肺活量,增强肺功能。
然而,胸式呼吸也有一些缺点。
首先,它只利用了部分肺泡进行气体交换,相对于腹式呼吸来说,其氧气交换的效率较低。
其次,胸式呼吸容易造成上呼吸道干燥、疲劳和疼痛等问题,因为它没有充分利用到腹部的肌肉和器官来进行调节。
——
腹式呼吸,是一种通过加大横膈膜的活动、减少胸腔的运动来完成的呼吸方法。
在吸气时,横膈膜会下降,把脏器挤到下方,肚子会膨胀,而非胸部膨胀。
在吐气时,横膈膜将会比平常时上升,因而可以进行深度呼吸,吐出较多易停滞在肺底部的二氧化碳。
腹式呼吸可以分为顺呼吸和逆呼吸两种。
顺呼吸,即吸气时轻轻扩张腹肌,在感觉舒服的前提下,尽量吸得越深越好;呼气时再将肌肉放轻松。
逆呼吸与顺呼吸相反,即吸气时轻轻收缩腹肌,呼气时再将它放松。
呼吸是人的一种正常的生理现象,同时也是重要的养生之道。
人的肺平均有两个足球那么大,但大多数人在一生中只使用了其中三分之一的能力。
很多人的呼吸太短促,往往在吸入的新鲜空气尚未深入肺部就被呼出。
腹式呼吸是一种深度呼吸方式,能够使呼吸深入肺部,增强肺部的氧气交换能力,同时还可以促进胃肠蠕动,有助于消化和排泄。
腹式呼吸还可以增强腹肌,减轻腹部肥胖等问题,有益于身体健康。
在日常生活中,人们通常采用胸式呼吸,但在某些情况下,如进行重体力劳动或进行高强度的运动时,腹式呼吸可能会更合适。
在这些情况下,腹式呼吸可以提供更多的氧气供给肌肉,增强身体的耐力和恢复能力。
——
马五接着又给余良传授了气灌胸膛。
和余良猜想的一样,气灌胸膛就是加强版的胸式呼吸。
增强肋间肌肉和胸廓的活动,提高肺活量,增强肺功能。
通过胸式呼吸和身体控制技巧,将气搬运至胸膛。
这时胸膛就会类似成为一个气囊。
不仅会使皮肉变得更加紧实,同时也会将受到的打击力分散,防御力大大增强。
——
“学会了吗?”马五询问道。
“嗯!”余良点点头。
聪明的学生老师都喜欢,马五对余良投出赞赏的目光。
“今天教的东西有点多,虽然你都已经学会了,但还需日复一日的勤加练习。”
“等到你完全掌握了后,我再传授你新的武学内容。”
“下水练习‘游鱼术’吧!”
余良脱掉衣服,站到船头,深吸一口气,运用气沉丹田的技巧,吸气时间比以往长了近一倍,体内储存的空气也就多了不少。
扑通~
以优美的姿势跃入水中,波浪形的摆动身躯,感受周围水流的力量,在湖中快速游动起来。
马五划着船紧跟在他后面。
大约游了两千米,余良就感觉有点吃力了。
看出他的疲惫,马五伸出手中的撑杆,将余良拉回船上。
“师父,其实我还能再游一段!”
马五摇头道:“身躯的锻炼要适可而止,过度的训练虽然能够在短时间内快速的增强体魄,但却不可取。”
“徒儿伱记住了,武学之道在于脚踏实地,宁可缓慢提升,也不可追求一蹴而就!”
说这话时,马五的眼神中流露出一丝哀伤的神情。
想他当年若不是追求快速提升,也不至于晚年落得个无儿无女!
不孝有三,无后为大,马家就此断子绝孙,让他死后如何去面对祖辈!
马五越想越伤感,余良察觉后反而有点不知所措,想不通师父的情绪怎么就突然低落了?
“师父?”
小声呼唤一句。
马五这才恢复过来,面色平静的说道:“到船舱中趴下,我要给你推涂药酒。”
药酒?
来到船舱竹席上趴下,看到马五抱来一个小坛子,余良好奇的问道:“师父,这是什么?”
“秘制药酒,是我为修行‘游鱼术’而请人配置的。”
说着,马五倒出一点药酒,均匀地抹在余良后背上,同时以一种特殊的手法对他进行推拿按摩。
“水下阴湿之气比较重,修行‘游鱼术’要常年待在水下,体内不免会侵入一点阴湿之气,短时间内可能看不出来什么问题,但日积月累下,一旦爆发那后果不言而喻。”
说着说着,马五又开始情绪低落了。
余良有点纳闷了,师父今天这是怎么回事?难不成是因为人老了就喜欢多愁善感?
随着马五给余良全身都涂抹了药酒,他感觉浑身里里外外都热乎乎的,而且身体上的疲惫感也消除殆尽。
“好了,继续下水吧!”
“记住,一旦出现了疲惫感,就立马上船!”
“知道了,多谢师傅!”
余良站在船头,一个猛子扎入水中,然后快速地游动起来。
中间休息了几次,上船后马五都对他进行了药酒推拿。
最终在日过正头后,余良终于围绕着湖泊游了一圈。
“你师娘估计也把饭菜做好了,我们快回去吃吧!”
划船上岸,两人沿途往回走,只见师娘和丫鬟早在门口等候。
“老爷!”
“见过师娘!”
“嗯!”
行礼,打过招呼后,几人一同进入院中。
……
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